Sebenarnya, makanan yang kita konsumsi bisa mempengaruhi suasana hati. Tinggi dan rendahnya selera makan seseorang dapat menjadi indikasi dari ada atau tidaknya depresi.

Mengutip dari US News, seseorang yang memiliki nafsu makan rendah akibat depresi dapat berakibat buruk pada otak. Otak akan kekurangan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan, seperti vitamin B, Zinc, Folat, dan Magnesium. Vitamin itulah yang dibutuhkan otak untuk menghasilkan senyawa kimia yang mampu membuat seseorang merasa bahagia.

“Depresi mampu meningkatkan atau menghilangkan nafsu makan. Suasana hati yang negatif mampu menstimulasi seseorang untuk mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan asin,” ujar Director Mental Health & Addiction Services Rumah Sakit El Camino California, Digant Dave.

Baca juga: Ada 5 Jenis Tes untuk Mengukur Kesehatan Mental

Lalu, makan berlebihan juga menjadi indikasi dari adanya depresi dan bisa disebut dengan emotional eating. Hal itu merupakan respon atau cara seseorang untuk menghadapi masalah dengan makan sesuka hatinya. Hal ini dapat menyebabkan obesitas hingga perasaan bersalah dan malu, karena memiliki postur tubuh yang besar. Akhirnya, emotional eating hanya akan memperburuk depresi yang dialami seseorang.

Ada berapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghindari depresi. Berikut ini adalah pilihan makanan yang bisa dikonsumsi:

Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengatasi Depresi

Jika seseorang mengalami depresi, makanan yang dikonsumsi mampu memperbaiki atau memperburuk gejala dari salah satu penyakit mental ini.

Ahli Gizi di Charleston, Carolina Selatan, Mia Syn mengatakan, mengonsumsi makanan berkualitas tinggi memiliki berbagai nutrisi untuk melindungi fungsi otak.

“Hal ini berdasarkan pada kenyataan bahwa mengonsumsi makanan berkualitas tinggi yang memiliki banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, mampu memelihara dan melindungi otak dari radikal bebas dan stres oksidatif,” katanya.

Baca juga: 5 Camilan Malam Hari yang Aman Dikonsumsi saat Diet

Menurutnya, beberapa makanan ini bisa membantu untuk mengatasi depresi:

• Sayuran dan buah-buahan
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Ikan
• Produk susu rendah lemak

Jenis makanan tersebut disebut sebagai mediterranean diet yang berfokus pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Studi juga menunjukkan, bahwa tipe diet ini mampu menurunkan risiko depresi sebesar 25%-35%. Selain itu, makanan yang memiliki lemak baik, seperti dark chocolate bisa mempertahankan gula darah stabil yang mampu memperbaiki mood. (CNN)

Baca juga: Cara untuk Tetap Sehat Bagi Kamu yang Malas Berolahraga